5 ของกินควรจะ “ลด” เพื่อการลดหุ่นแบบเร่งด่วน

การลดหุ่นมากมายมากับการบริหารร่างกายและก็การควบคุมของกิน ซึ่งถ้าหากต้องการลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ในทางการแพทย์บางทีอาจไม่ชี้แนะนัก แต่ว่ามีของกินอยู่ 5 อย่างที่ถ้าเกิดลดได้ ก็สามารถที่จะช่วยให้การลดหุ่นได้ผลไวเพิ่มขึ้น แต่ว่าไม่ทำให้ร่างกายพังทลาย

นพ.เครื่องหมายโคตร ความเจริญรุ่งเรืองธุระรุ่งโรจน์ หรือ แพทย์หนึ่ง ผู้ครอบครองเพจ Facebook แพทย์หนึ่ง : Healthy Hero ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับ 5 ของกินที่ควรจะลดเพื่อการลดหุ่นแบบเร่งด่วนเอาไว้ ดังต่อไปนี้

ของกินที่ควรจะลด เมื่อปรารถนาลดหุ่น
แพทย์หนึ่งชี้แนะว่า ของกินที่คนที่อยากลดความอ้วนควรจะลด เป็นของกินจำพวกแป้ง แล้วก็แป้ง 5 อย่างที่ควรจะลด อาทิเช่น

ข้าว
พวกเราบางทีอาจเคยทราบว่า หากต้องการลดความอ้วน ควรจะรับประทานข้าวกล้องถ่ายรูป หรือข้าวไรซ์เบอร์ปรี่ เหตุผลเป็น ข้าวทั้งสองประเภทนี้มีเมล็ดพืชอยู่ด้วย เป็นเมล็ดข้าวที่ยังมีเปลือก เส้นใย ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าไปภายในร่างกาย ทำให้ร่างกายหรูหราน้ำตาลที่ไม่สูงเกินความจำเป็น รวมทั้งร่างกายสามารถใช้พลังงานจากไขมันได้ด้วย

แต่ว่าถ้ามิได้รับประทานข้าวกล้องถ่ายรูป หรือข้าวไรซ์เบอร์ปรี่ รับประทานแต่ว่าข้าวขาว ก็ช่างเถิด ควรจะลดจำนวนสำหรับเพื่อการรับประทานข้าวให้ลดลง อาทิเช่น จากข้าว 3 ทัพพี เป็น 1 ทัพพี รวมทั้งจำกัดของกินชนิดแป้งอื่นๆตัวอย่างเช่น งดเว้นการกินผลไม้ที่มีแป้งข้างหลังมื้อของกิน ดังเช่น กล้วย รวมทั้งการลดจำนวนข้าวในมื้อเย็น ฯลฯ

เส้น
ร้านค้ากวยเตี๋ยวมักให้เส้นที่ทำมาจากแป้งมาก รวมทั้งเครื่องต่างๆในก๊วยเตี๋ยวที่บางทีอาจทำจากแป้ง เป็นต้นว่า กวยเตี๋ยวลูกชิ้น ที่มีจำนวนของแป้งมากยิ่งกว่าโปรตีนซึ่งได้มาจากเนื้อสัตว์ จำเป็นจะต้องลดเส้น เป็นต้นว่า ลดจำนวนลงครึ่งเดียว หรือรับประทานพร้อมด้วยโปรตีน ได้แก่ กวยเตี๋ยว+หมูแดง สปาเก็ตตี้+หมูบด ฯลฯ

ขนมปัง
ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยบางทีอาจเลือกรับประทานขนมปังโฮลวีต ซึ่งประโยชน์ซึ่งมาจากขนมปังโฮลวีตเหมือนกับข้าวซ้อมมือ เนื่องจากว่ามีเมล็ดพืชผสมอยู่ด้วย ก็เลยช่วยทำให้ร่างกายหรูหราน้ำตาลในเลือดไม่สูง แล้วก็ให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันได้ แต่ว่าการกินขนมปังโฮลวีตก็จำเป็นต้องจำกัดจำนวนที่สมควรเหมือนกัน ไม่สมควรรับประทานมากกระทั่งเหลือเกิน

ยิ่งกว่านั้นควรจะลดจำนวนสำหรับการรับประทานขนมปังให้ลดน้อยลง ดังเช่นว่า ที่เกิดจากการกิน 3 ชิ้น ให้เหลือ 1 ชิ้นหรือ 1 ชิ้นครึ่ง และไม่ทานอาหารจำพวกแป้งอื่นๆเพิ่ม

ผักหัว
ผักหัว เป็นต้นว่า เผือก มัน ข้าวโพด ฟักทอง เป็นผักที่มีจำนวนแป้งเยอะแยะ ก็เลยไม่สมควรรับประทานมากจนเกินไป ได้แก่ ข้าวโพด 1 ฝัก ให้จำนวนแป้งพอๆกับข้าว 2 ทัพพี ด้วยเหตุนี้จำเป็นต้องลดจำนวนของผักหัวกลุ่มนี้ลง และไม่รับประทานซ้ำไปซ้ำมากับแป้งในมื้อของกินหลัก ยกตัวอย่างเช่น อดข้าวโพดข้างหลังรับประทานข้าว ฯลฯ

ผลไม้
ผลไม้เป็นแป้งรวมทั้งน้ำตาลโดยธรรมชาติ สามารถย่อยเป็นน้ำตาลได้ จะต้องเลี่ยงหรือลดผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง ได้แก่ ทุเรียน มะม่วงสุก ลำไย ฯลฯ

ดังนี้ การลดหุ่นด้วยการควบคุมของกิน ไม่ใช่การงดแป้งหรือน้ำตาลอย่างสิ้นเชิง แต่ว่าเป็นการจำกัดจำนวนที่ไม่เหมาะสม ไม่ให้มากจนเกินไป เพื่อให้โอกาสให้ร่างกายได้ดึงเอาพลังงานจากไขมันที่สะสมภายในร่างกายมาใช้ก่อน ก็เลยจะมีผลให้การลดความอ้วนสำเร็จอย่างยั่งยืนและก็ตามที่เป็นจริง